Les façons d'arrêter de fumer sont très différentes. Ils ont été essayés par de nombreuses personnes souffrant de dépendance à la nicotine. Pour certains, les méthodes ont réussi, d'autres ont pu écrire un livre "10 façons d'arrêter de fumer rapidement", mais ne peuvent toujours pas se séparer d'une cigarette. Briser les mauvaises habitudes n'est pas facile. Ici, l'attitude psychologique et le fort désir du fumeur de s'en débarrasser sont très importants. Cela vaut la peine de commencer par une attitude psychologique.
Motivation psychologique
Tout moyen efficace d'arrêter de fumer sera inutile si la personne n'est pas suffisamment motivée. Avant de commencer à lutter contre une mauvaise habitude, vous devez déterminer par vous-même pourquoi vous voulez le faire. Les motivations peuvent être les suivantes :
- Peur d'avoir un cancer et d'autres pathologies
- Désir d'avoir un bébé en bonne santé
- Inquiétude pour les proches souffrant de tabagisme passif
- Une odeur désagréable de tabac qui gêne la communication
- Dépenses en argent
- Prendre soin de sa propre beauté
- Opinion publique.
La motivation peut ne pas être une, mais plusieurs. Il vaut la peine de choisir le plus efficace ou d'organiser ces points en fonction de la force de l'impact. Pour beaucoup, la motivation est si forte qu'il suffit de se débarrasser de la dépendance à la nicotine par eux-mêmes, sans traitement médicamenteux ni psychothérapie. Si cela ne vous suffit pas, vous pouvez passer aux paragraphes suivants. Déterminez les circonstances dans lesquelles vous êtes le plus attiré par la fumée. Il pourrait être:
- L'habitude de traîner le matin, immédiatement après le sommeil
- Attente dans les embouteillages ou à un arrêt de transport
- des situations stressantes
- Les pauses au travail
- Envie d'une cigarette en compagnie de fumeurs
- Des vacances avec de l'alcool
- Travail mental intense
- Émotions positives ou négatives.
Chaque personne qui fume peut définir ces situations pour elle-même. Si vous voulez fumer le matin, vous pouvez remplacer la cigarette par autre chose. Par exemple, un morceau de pomme, une tasse de thé aromatique, passez d'agréables moments sous la douche. C'est encore plus facile de faire face à l'attente dans les embouteillages, il faut marcher plus. Pendant la pause, il vaut mieux sortir et se promener. Essayez d'être moins en compagnie de fumeurs, ne buvez pas d'alcool. Vous pouvez simplement vous enfuir dans le désert pendant une semaine, où il n'y a ni cigarettes ni tentations. Certains psychologues conseillent d'approfondir le problème. Après tout, les envies de fumer peuvent être un signe de dépression ou de problèmes internes.
Les méthodes de l'auteur
De nombreux psychologues, psychothérapeutes et narcologues proposent leurs propres moyens efficaces pour arrêter de fumer. Le plus célèbre d'entre eux est le livre d'Alan Kara, The Easy Way to Quit Smoking. Basé sur la propre expérience de l'auteur, il aide les gens à briser le cercle vicieux de la dépendance psychologique. Cette méthode a fait ses preuves, avec son aide, environ 25 millions de personnes ont arrêté de fumer, dont beaucoup de célébrités. Le livre est facile à trouver et à télécharger sur Internet. L'essentiel est de croire que l'on peut renoncer à la cigarette, comme l'ont fait tous les autres fans de la technique.
Un autre moyen efficace d'arrêter de fumer est offert par un biophysicien. Il organise des formations vidéo à distance, utilise la correspondance et le fait entièrement gratuitement. La technique est basée sur la recherche du véritable motif du patient pour la dépendance à la cigarette. Si la cause est trouvée, il n'est pas si difficile de la surmonter. Quelqu'un peut bénéficier des conférences d'un autre spécialiste, qui sont basées sur une histoire détaillée sur les dangers du tabagisme et les avantages de l'arrêter.
Le psychothérapeute utilise dans ses cours les méthodes de suggestion, PNL, auto-hypnose. Il croit que l'esprit humain est "programmé" pour une mauvaise habitude. Pour vous débarrasser de cette habitude, vous devez modifier ce programme. Le disciple du professeur a amélioré les méthodes actuelles. Il a inclus de la musique relaxante dans les séances de psychothérapie, ses conférences visent davantage à soutenir la motivation d'une personne.
Méthodes médicales
Les méthodes médicales d'arrêt du tabac peuvent être divisées en deux groupes. Certains reposent sur l'utilisation de produits contenant de petites doses de nicotine. Ils réduisent la dépendance physique, soulagent les symptômes de sevrage. Les autres drogues sont des substances dont l'action entre en concurrence avec celle de la nicotine. Les médicaments contenant de la nicotine comprennent :
- Plâtres.
- Sucettes.
- Chewing-gum.
- Inhalateurs.
- Cigarette électronique.
Les patchs sont collés à la peau et libèrent de petites doses de nicotine. Cela vous permet de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez ou d'arrêter complètement de fumer. Environ le même effet dans les sucettes et les chewing-gums. L'avantage des inhalateurs et des cigarettes électroniques est qu'ils ont la forme de vrais. Ainsi, le fumeur ne ressent pas seulement un inconfort physique, mais aussi le stress psychologique d'arrêter de fumer. Ces méthodes ont leurs partisans et leurs adversaires. Beaucoup soutiennent que c'est loin d'être la meilleure façon d'arrêter de fumer. Il est seulement possible de réduire le nombre de cigarettes et de ne pas abandonner la mauvaise habitude pour toujours.
Le deuxième groupe est constitué de médicaments relativement nouveaux, dont l'action est basée sur la pathogenèse de la dépendance à la nicotine.
L'inconvénient de ces médicaments est un grand nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Seul un médecin doit les prescrire, en choisissant les meilleurs cours et doses pour le patient. Comme alternative, divers compléments alimentaires, préparations à base de plantes et remèdes homéopathiques sont parfois utilisés. Eux aussi ont fait leurs preuves en tant que moyens d'arrêter de fumer. Mais le fait est que sans la suppression de la dépendance psychologique, aucun médicament n'aide. Même après les avoir prises, de nombreuses personnes reviennent à l'ancienne habitude.
Méthodes alternatives
Beaucoup de gens aiment la philosophie orientale, la médecine alternative et la considèrent assez efficace. Il existe des moyens d'arrêter de fumer des cigarettes pour toujours, basés sur les méthodes de guérison de l'Orient ancien. Ceux-ci inclus:
- Acupuncture.
- Exercices de respiration.
- Méditation.
- Hypnose.
L'acupuncture est une technique ancestrale de guérison basée sur les réflexes naturels du corps humain. Il existe des points de sortie des terminaisons nerveuses sur la peau. Lorsqu'ils y sont exposés, vous pouvez gérer efficacement la cigarette et la dépendance à celle-ci. Des techniques similaires sont utilisées même dans la neurologie moderne, elles sont appelées réflexologie. Ils ont donc un certain grain rationnel.
Les exercices de respiration sont un ensemble d'exercices pratiqués par les yogis indiens. Elle est étroitement liée à la philosophie. Avec l'aide d'une respiration altérée, vous pouvez régler votre cerveau sur les bonnes pensées et les bons sentiments. Certains croient que c'est le moyen le plus efficace d'arrêter de fumer définitivement. Mais lors de son utilisation, l'attitude et la conviction qu'avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez vous séparer d'une cigarette sont très importantes. La méditation, l'une des pratiques des moines bouddhistes et hindous, a un principe similaire.
L'hypnose n'est pas tout à fait une pratique orientale, elle s'est largement répandue en occident au siècle dernier. La méthode de suggestion est basée sur le fait qu'une personne entre en transe. Cet état aide à révéler ses problèmes secrets subconscients, à inspirer certaines pensées et attitudes. Tout le monde ne se prête pas à l'hypnose, pour cela, vous devez avoir un certain état d'esprit, une sensibilité à la suggestion de quelqu'un d'autre. Le pourcentage de ces personnes parmi le nombre total n'est pas si grand.
Méthodes folkloriques
Il est important de se rappeler que tout moyen rapide d'arrêter de fumer n'est pas une garantie que vous ne recommencerez pas. La méthode la plus réaliste et la plus fiable consiste à vous fixer un objectif clair, à identifier les raisons pour lesquelles vous fumez et à suivre strictement la méthode choisie. Sans motivation et introspection profonde, la lutte contre la cigarette ne sera pas de votre côté.
Il existe différentes façons populaires d'arrêter de fumer. La plupart d'entre eux sont basés sur la consommation de diverses herbes et décoctions de celles-ci. Il existe également une méthode populaire telle qu'un complot, supprimant le mauvais œil et les dommages, mais ce n'est pas pour tout le monde. Arrêtons-nous sur quelques recettes de tisane, qui réduit l'envie de fumer et est facile à préparer à la maison. Ils sont assez simples, ne nécessitent pas beaucoup de temps.
Thé à l'origan
Ce thé comprend de l'origan, de la racine de guimauve et des feuilles de tussilage. Les herbes sont prises dans les proportions suivantes:
- Racine de guimauve hachée - 2 parties.
- Mère et belle-mère - 2 parties.
- Origan - 1 partie.
Tout est mélangé, prélevé sur la masse totale de 3 cuillères à soupe, versé avec un demi-litre d'eau bouillante, cuit à la vapeur dans un thermos pendant 1-2 heures. Ils boivent trois fois par jour, ou lorsque la main tend la main vers une cigarette.
Herbes calmantes à la valériane
Ce thé calme les nerfs, l'irritabilité, soulage les manifestations des symptômes de sevrage lors de l'arrêt de la cigarette. Il comprend les composants suivants :
- Racine de valériane hachée - 4 parties.
- Graines de cumin - 2 parties.
- Camomille officinalis - 2 parties.
- Cônes de houblon - 2 parties.
Verser 2 cuillères à soupe de ce mélange avec un demi-litre d'eau bouillante, laisser reposer une heure ou deux. Il faut boire avant de se coucher, un verre chacun. Un effet similaire a le thé de la composition suivante:
- Racine de valériane hachée - 5 parties.
- Montre - 2, 5 pièces.
- Menthe poivrée - 2 parties.
Le thé est préparé de la même manière que le précédent, seulement au lieu de deux cuillères de la collection, ils en prennent trois. Versez de l'eau bouillante dessus et buvez un verre avant de vous coucher.
Bains de bouche
L'infusion d'achillée millefeuille supprime bien l'envie de traîner une cigarette. Après rinçage de la bouche avec cette collection, le goût du tabac devient très désagréable. Le thé se compose des composants suivants :
- Absinthe - 5 parties.
- Racine de réglisse - 2, 5 parties.
- Achillée millefeuille - 2, 5 parties.
Une cuillère à soupe est versée avec un verre d'eau bouillante, insisté pendant 2 heures. Vous n'avez pas besoin de boire un tel thé, il est destiné à vous rincer la bouche. Un effet similaire a le thé de feuilles de cassis. Pour sa préparation, prenez:
- Feuilles de cassis - 2 parties.
- Origan - 4 parties.
- Menthe poivrée - 4 parties.
Trois cuillères à soupe de collection de table versez 0, 5 litre d'eau bouillante, insistez une heure. Après rinçage, on retrouve une agréable fraîcheur en bouche. Si vous traînez une cigarette, le goût devient très désagréable. Quand vous n'avez pas le temps ou l'envie de faire des préparations, vous pouvez simplement vous rincer la bouche avec du soda, manger quelques feuilles de menthe, mâcher de la racine de calamus, l'effet sera presque le même.